Секрет фамилии

Олег, а насколько опасны приседания со штангой на плечах, если есть небольшое смещение позвоночных дисков (ближе к пояснице)? Может лучше сначала укрепить мышцы разгибатели позвоночника гиперэкстензией, становой в стиле сумо, упражнение «доброе утро», становой на прямых ногах, а потом уже приступать к приседаниям? Или стоит вообще отказаться от приседаний. Тот же секрет фамилии относится и к становой в стиле сумо, хотя там нагрузка на поясницу значительно меньше.лучше отказаться от традиционных приседаний.включайте жимы в платформах, пистолетик, девчачьи приседания( с касанием коленей пола), (приседания с гирей в руках сочетая в суперсете с разгибаниями ног сидя. мертвую тягу можно оставить в диапазоне от 10 до 18 повторений, тяга сумо и классическая скажутся отрицательно. это только дело времени.Олег я вот перелопатил кучу литературы по поводу того как добиться максимального роста мышечной массы и там куча разногласий!! Одни говорят что нужно каждую группу мышц тренировать не реже чем 2 раза в неделю другие говорят что это преведет к адаптации и мышцы перестанут расти! Я вот работал 2 месяца ка раз по той где нужно каждую группу мышц по два раза в неделю прорабатывать и если мне сейчас перейти на три трени в неделю даст мне это новый толчок к росту мышц или нет? Так сложно во всем этом разобраться чем больше углубляюсь тем страшнее)дело в интенсивности тренировки сочетаемой с объемом нагрузки в кг за тренировку. кому-подходит одно, кому-то совсем другое. и даже одному и тому же человеку-разное в разные периоды времени лучшим козырем в ваших руках будет часта смена комплексов(они должны разительно отличаться друг от друга) при использовании одного из них в течении месяца можно будет заметить, результативно о на вас действует или нет. но не стоит обольщаться. самый результативный для вас секрет фамилии исчерпает себя за пару -тройку месяцев и придется искать новые лазейки. можно просто отдохнуть 6-7дней-это подстегнет анаболизм. а вообще основа роста это прежде всего сон, на втором месте верное питание, и только на третьем -тренировки. - три тренировки на каждую мышечную группу в неделю??- такая схема возможна только на одну неделю. в последующую неделю следует выйти на одну тр.мыш.группы в неделю. потом можно вернуться на два раза.тонаж- это слово означающее принцип подбора нагрузки. пришло из т.а. вы имеете в виду объем нагрузки.- вес умноженный на кол-во повторений и умнож.на кол-во подходов. так в каждом упр. впрочем это не играет роли, так как к примеру 100: 12 лучше чем 12:100.)креатин для моей конституции не подходит -я недостаточно "сухой" человек чтоб его употреблять. протеины и аминокислоты -это святое. без них( они содержатся в любых белковых продуктах -яйцах, рыбе, мясе и т.д., только в более сложноусвояемой форме). вреда без превышения дозировки нет, да и с превышением -минимум. кто нибудь задавался вопросом вреден ли сахар, вино, мука, желтки? - тем не менее употребление их в рационе в разы вреднее избытка белков. для меня давно очевиден ответ : протеины необходимы!нет. отказ допустим в одном-пиковом подходе.