Секрет фамилии

все остальные до предотказа-т.е. одно повторение в запасе. важно верно составить цикл под себя, чтобы не перегореть. интенсивность и частоту тренировок стоит увеличить, так как после курса придется ее понизить во избежание обвала. тем более смотря какая химия. без верного и частого питания никакая химия не поможет. просто будет взлет и возврат на исходники.анаболики- все продукты способствующие анаболизму- белки. в преимуществе. анаболические стероиды-другое дело, но добавлять их в спортпит -абсурд.- он тогда золотой будет. -слишком дорого, глупо и неоправданно. вопрос адресован ребятам, я так понимаю???))) Владимир "BRUTAL" Закутний - во -первых секрет фамилии прямой мышцы живота -это продукт определенного рода диеты, а не нагрузки. во-вторых важно прокачивать вcе участки пресса(от низа до верха) - здесь важно понимать какие упражнения для какого участка нужно выполнять. в третьих- при использовании только многоповторных нагрузок и диеты пресс будет иметь плоский вид. под кубами подразумевают объемную структуру. этого добиваются при помощи работы с весами(в основном не секрет фамилии)Олег, а можно совмещать становую в стиле сумо и мёртвую тягу (становую на прямых ногах) за одну тренировку или лучше в разные дни выполнять эти упражнения? Тот же вопрос с гиперэкстензией.можно. сумо -для пробивки верхней части спины, а мертвую- для двухглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышц- задней поверхности бедра. правда -это получается спина и ноги. - слишком объемная тренировка. -можно разве что на продвинутом уровне.вопрос к вам олег, полсле простуды потерял 15-10 кг в жиме лежа, долго теперь буду все возврощать???и какое самое хорошее упражнение для мышц груди кроме жима лежа???смотря от какого результата....если на тренировках работать подхода по 4-5 в 5повт. другую по 8-10(два раза в неделю) правда нужно учесть задействованность ассистентов в цикле)можно недели за три вернуться, а то и за две, НО -жим шт. лежа на горизонтальной скамье -чисто силовое , а не массонаборное упражнение(это не значит что от него нужно отказаться-оно незаменимо). у каждого свои пути, но всегда незаменимы отжимания от брусьев, жимы гант.на наклонной скамье, на горизонтали, вниз головой, есть специфичесая техника при жиме штанги лежа позволяющая добиться качественного эффекта пампа, но описывать ее очень долго и понята она может быть неверно. на это нужно смотреть.в становой- менее задействован малый таз и бедра.- основной работник- поясница, но учитывая большее натуживание -рост объемов при постоянном выполнении становой череват развитием объемов талии, а не общей мыш.массы. -широчайшие на становой работают опосредованно(в слабом статодинамическом и преимущественно в статическом режимах.. достаточно сильно, но на их рост секрет фамилии практически не влияет. трех упражнений достаточно.только вместо альтернативы подтягиваниям-вертикальной тяги добавьте лучше тягу гант.в наклоне или тяу шт. в наклоне(можно гориз блок).лучше- чередовать арсенал.а единоборства сильно снижают степень накачки мышц. Олег, у меня такая проблема. Кроме подтягиваний на широчайшие не действуют другие упражнения. Я на свежие мышцы (не занимался 3 месяца) сделал тягу в наклоне, тягу одно гантели и тягу горизонтального блока. И чувтвую что широчайшие не работают и никакой боли на утро. Трапеция болит, бицепс болит (вернее плече-лучевая мышца), низ спины работает. Короче всё, что должно, но не широчайшие. А вот стоит только подтнуться 10 раз и сразу болят широчайшие, бицепс, трапеция.Олег, на сколько я знаю А. Шварцнегер при каждой тренировке качал все группы мышц, и добился оч хороших результатов.
завтра еду записываться в зал, и серезно заниматься, что посоветуете в первое время?
имею ввиду лучше делать так чтоб через день, и каждый раз отдельные группы мышц?

или же через день, но все группы мышц за одно занятие?воды- от полулитра до трех( в зависимости от интенсивности, продолжительности тренировки, веса тела и задач). вода необходима для качественного пампа и сократительной способности мышечной ткани. газированная не приветствуется.здравствуйте. я занимаюсь спортом (аэробикой) 5 лет последние 2 месяца перешла на тренажеры. Основная цель убрать жир.