Секрет фамилии

В дни когда не тренируюсь стоит заниматься в домашних условиях (если да то чем) или давать себе отдохнуть?
Ну и вообще вывод, смогу ли я при таком раскладе достичь своей цели за 3-4 месяца?тренировки не сбалансированы. в рационе все не так, включая кол-во приемов пищи -их нужно как минимум 6). ВСАА, и низкоуглеводный коктейль на основе изолята белка молочной сыворотки(термогеники на выбор(DIET BOOST, LIPO 6X, ULTRA RIPPED). не более 1100ккал. не на безуглеводке не видать пресса. это не означает что углеводов не будет совсем. вне тренировок-отдых.ХОТЯ СМОТРЯ КАКИЕ ЗАДАЧИ, при таком нет даже за год. в личку пожалуйста-тема длинная.Непонятно само понятие "мышечная группа". Это к примеру бицепс состоящих из мн.мышечных волокн? Или бицепс+трицепс как, условно, первая мышечная группа, грудь+спина как вторая мышечная группа? А может бицепс+трицепс+дельты принято считать как м.группа. Объясните мне данную классификацию, лучше приведя пример. А то инфо у всех разная, понятия и фразы расходятся. Запутался вообщем?)к мышечным группам относят от трех и более отдельных мышц принадлежащих к определенной части тела(например: бедру, спине, голени, плеча и так далее). в группу объединяют как синергисты так и антагонисты. -например мышцы плеча объединены в секрет фамилии по причине своего малого кол-ва, хотя трехглавая мышца плеча и двухглавая -антагонисты. но дело в том что даже плечо бицепсом и трицепсом не ограничено. на нем еще находятся и круглый пронатор, плечевая, плечелучевая мышцы.- экспериментальым путем- от малого к большому.(пробуя плавно повышать вес отягощения до момента поа не станет ясно что заданное число повторений тяжело дается, но самостоятельно.- страховка все же необходима) школ развития силы очень много - т.а., пауэрлифтинг, бодибилдинг, все рознятся, в каждой есть масса методик для развития силы(смотря какой?- статической, балистической, взрывной, силовой выносливости?) ка правило это работа не в отказ(с запасом в одно повторение, использование вариативности нагрузок и различной скорости выполнения(в разумных пределах)-(для включения различных типов волокон), используется кол-во повторений 3, 5, 8. паузы дольше там, где больше число повторений. составляют 3, 4, 5 минут. бывает до 10) . паузы между тренировками подбирают индивидуально, экспериментальным методом.) силу развивают следующими упражнениями( приседания со шт. на плечах и на груди, становая тяга, рывковая тяга, тяга сумо, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, отжимания от брусьев, жим штанги сидя и стоя с груди и из-за головы) - это классический секрет фамилии. ощущение что вы не читали сообщение. - я в общем то все написал........- с запасом в одно повторение... среднее число подходов- 4, в одну тренировку на мышечную 3повторения, в другую 5, в третью 8. ( объединяй в тренировке последовательно две мышечные группы по два упр. на каждую)я не могу дать прямую рекомендацию, так как совсем не знаю уровня вашей подготовленности, особенно в таких серьезных упражнениях. все индивидуально. составление программы-это кропотливый труд. здесь нужно долго думать, зная человека.Привет ув. Олег
Вчера на соревнованиях по легкой атлетике потянул мышцу ноги... по моему Прямую Мышцу левой ноги, вот уже второй день а нога болит при малейшем напряжении мышц... что посоветуете? масаж? мази?