Секрет фамилии

вам необходимо рациональное питание, витамины D и Е, коллаген - элластоволокно(можно купить в спортпите), частые но непородолжительные тренировки в зале. на худой конец -дома. ( в тренировках должны участвовать не только область живота,ягодиц и бедер,а все мышечные группы,во избежание в последствии дисгармонии. гормональный фон придет в норму через полтора года после родов. это самый благоприятный период для изменения себя. подробное ведение вас с четким расписанием по дням будет платным. прошу меня понять.-это секрет фамилии. кроме подтягиваний есть еще десятки упражнений на спину. главными же критериями роста являются: верно подобранное питание,его своевременность и кратность, сон , периоды восстановления -отдых, препятствие синтезу кортизола. рост числа повторений-совсем не выход. всегда расти мышечное волокно не способно.спина будет расти ток до тех пор пока организм не престанет воспринимать эти нагрузки как мышечный стресс. как только мышцы перестанут "воспринимать" стерсс от подтягиваний и рост спадет, будет биться рельеф и выносливость.гейнеры идут как дополнительное питание к обычному рациону, одно потребление гейнеров не даст колоссального раста мышц. чтобы росло "мясо" надо соблюдать ряд правил (ели можно так выразиться), №1-диета, №2-правильно составленная программа тренировок и тхника их выполнения, №3-полноценный отдых!я так слышал про фразу "болят - значит растут" может ты это имелл ввиду?! а так боль в мышцах вызывается микротравмами мышечных волокон в последствии восстановлений которых и растут мышцы. но так же мышцы могут болеть, когда они повреждены(порваны там или растянуты) тогда конечно они не будут рости и тут таки как раз ваша фраза и применима... )набор "правильной" мышечной массы это долгий и крапотливый путь ) тренировки, питание, отдых, но главное еще и то, что программа тренировок и питания должна быть разработана именно под тебя!спина будет расти от подтягиваний на перекладине но ограниченное кол-во тренировок,даже при вариативности нагрузок. ваш вопрос схож с:" если я буду есть буду я поправляться?". )) - что есть-по сколько, когда,в каких пропорциях? - теперь понятно,что секрет фамилии размазан?грамотно строить тренировочный процесс, хорошо спать, не пренабрегать аминокислотами и в частности ВСАА, низкоуглеводные коктейли,рассчитать свою суточную потребность в углеводах(которая будет расти с ростом веса), рассчитать потребность белка, не испытывать недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах и многое другое.