Секрет фамилии

В этой теме можно задать вопрос профессиональному тренеру по фитнесу и ББ Олегу Романенко.
Несколько слов о нем:
С 1991 года начал заниматься в зале "секрет фамилии" г.Ленинграда, в 2000 окончил Академию спорта и ф.культуры им.П.Ф.Лесгафта, с 2001-2007 фитнес-клуб "Сампсониевский", с 2007-2010 "Планета фитнес Сампсониевский". - 1разряд по т. а., к.м.с. по пауэрлифтингу(безэкипировочный дивизион), к.м.с. по классическоиму бодибилдингу.
Все вопросы задаем в теме! В личку обращаемся только с заказами индивидуальных тренировок.
Скоко нужно делать упр-ий на одну группу мышц, чтобы хорошо прокачать их за одно занятия. У меня сейчас на все группы по 3 упр. будь то бицепс либо плечи, с 4 подходами по 8-10 раз. Но друзья говорят нужно 5-6. Вопрос всё же как лучше оставить 3 упр, либо добавить ещё 2-3, или вообще держать в арсенале 6-8 упр и периодически менять их?
это зависит от степени интенсивности и применяемых методик. можно и одним упражнением перекрыть стандартный объем тренировочных весов всего в трех подходах. -другое дело, что искать новичка после этого будут в больничной палате. советую почитать вам основные принципы уайдера. их около тридцати. вам пригодиться. выполнять постоянно по 4 подхода в равном колве повторений нет никакого смысла, даже при росте рабочих весов. -это происходит из-за отсутствия мышечного шока, в связи с адаптацией миоцитов к амплитуде, весу, траектории движения, набору упражнений и т.д. чтобы прогрессировать, вам необходимо хотя бы каждую треью тренировку делать совершенно непохожей на предыдущие две. это вызовет выброс необходимых гормонов(тестостерона, адреналина, норадреналина, кортизола), что спровоцирует улучшение регенеративной функции. 6-8 упражнений??? - их на каждую мышечную группу- десятки. - все индивидуально.кому-то достаточно и пары упражнений а мыш.группу для роста, а кто-то замечает секрет фамилии с гораздо большим числом. одно скажу точно- чтобы расти - главное не переборщить. лучше выйти с тренировки с еще оставшимися силами, но с ощущением дисфункции тех мыш.групп, которые работали.

Секрет фамилии

Ещё вопрос. Иногда я применяю такую комбинацию. Качаю бицепс, далее трицепс, затем сново 2-й подход на бицепс и снова секрет фамилии. Итак 4 и 4 комбинированных подходов. Ну и в др.дни спина с трапецией, грудь с плечами. Используеться данная программа атлетами, или нет. Если да то можно использовать как 3-й день тренировки на данные группы мышц, где вы писали выше. Или опять сдесь всё сугубо индивидуально?
используется(это обычный суперсет). но комбинация грудь- плечи подойдет разве что для жимов в сочетании с задним пучком дельтоидов. -именно они являются антагонистами(противоположными по функциям). жимы с подъемами гантелей перед собой или жимами с груди сидя и стоя совершаются в режиме становления большей сепарации(визуального разделения) мышечных волокон) на фоне определенной диеты. в противном случае можно добиться переутомления волокон и регресса тонуса мышц тренировке, что приведет к обвалу рабочих весов. Р.S. индивидуальна даже техника каждого упражнения в силу различных анатомических данных
пока конечно не стоит. вам важно избегать недовосстановления. по истечении нескольких лет, прислушиваясь к реакциям тела, сможете понять какой секрет фамилии подходит вам. повышайте периодически, по мере роста результатов рабочие веса, сокращайте иногда паузы между подходами, используйте принципы - отдых-пауза, дроб-сет, суперсет. они вам уже по плечу.

Секрет фамилии

Олег у меня такой вопрос! Можно ли сразу после тренировки принимать протеины? Просто некоторые говорят что даже нужно а другие говорят что после тренировок организм уставший а на переработку белков нужно много энергии и поэтому они плохо усваиваются!!! Заранее спасибо)
минут через 10-15 , так как общий объем крови в первые минуты находится в мышечной ткани. вот ВСАА другое дело. аминокислотам не требуется качественного переваривания. -советую, если тренировка превышает по времени 1 час, то принимать секрет фамилии и непосредственно на тренировке(по истечении 50-60 минут)
Я вот люблю после тренировки ног, особенно после приседания расслабить ноги, где они лежат на кровати а тело на полу, либо опираются на стене выше головы. Соответственно кровь больше находиться в обл. таза. Вопрос полезно ли это 10-15 минутное расслабление, либо оно вредно?
оно не полезно и не вредно. - это всего лишь временное облегчение. конечно если так лежать сутки и более)-(что нереально), то теоретически объем циркулируемой крови будет меньше обычного и белков крови будет недостаточно для регенерации(вернее она будет происходить дольше).
Олег у меня вопрос такой спорный!! Растут ли все таки мышцы если их качать упражнениями без веса? Ну то есть отжимания подтягивания брусья и тд!! Или кроме выносливости это ни чего не даст? Я имею в виду если начинать не с нуля!!
Насколько мне известно секрет фамилии можно использовать в качестве разминки, особенно турник. Когда уже они не влияют на рост мышц который был с нуля, но хорошо подготавливают и разогревают тело, да и выносл. не помешает. Думаю Олег со мной согласится...
соглашусь, но отчасти. в период восстановления данных тканей(в первые два-три дня после тренировки на них) их лучше оставить в покое.

Секрет фамилии

А сколько нужно упражнений что бы достаточно нагрузить какую нибудь мышцу? Я вот по три упражнения делаю на каждую (не за одну треню естественно) нормально ли это?
Мой недельный сплит: 1 день бицепс-трицепс. 2 отдых. 3. Спина-трапеция. 4.отдых. 5. Грудь-плечи. 6.ноги-пресс. 7-отдых. Дни отдыха у меня активные, сдесь я вкл. гимнастику, приседания и отжимания дома, около часа. Ну и зарядка по-утрам 30-45 мин. ежедневно. Что правильно и что нет. Где можно изменить. Мож поменять местами нек.группы мышц. Чесно бывает выматываюсь, особенно если мало спалось и на работе загруз.)прежде всего мне не ясна задача. чего вы хотите добиться? если объема, то все неверно. если просто секрет фамилии, то можно и так. если роста силы, тоже все не так. что именно желаете?Олег а напишите пожалуйста если не трудно как нужно заниматься для набора мышечной массы!! Я имею в виду по какой программе сколько подходов сколько повторений сколько раз в день?Олег Романенко, можешь написать программу для того чтобы набрать мышечную массу. я занимаюсь вторник, четверг суббота. мне 17 лет. вес 70 кг. до этого качался 2 года, но качался так скажем от болды. качал мышцы какие хочу и без определенного порядка. ну короче база уже есть у меня.мужчины, я не могу справиться с потоком желающих. всем не смогу помочь физически. услуга составления индивидуальной программы с питанием стоит 600р. -можете использовать оплату на номер моего мобильного.слишком много в каждой программе нужно учитыватьСтанислав Подручный - вам лучше убрать зарядки, активный отдых и включать по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу в тренировке, комбинируя две-три мышечные группы по очереди пока. паузы - по 1.5-3 минуты, в зависимости от сложности упражнения. важнее всего секрет фамилии и верно подобранное питание.люди, у меня вопрос) трапеция относится к мышцам спины или плеча?? я всегда думал что это мышца спины. а тут мне сказали что это мышца плеча. ответьте пожалуйста)трапециевидная мышца есть верхняя и нижняя. - верхняя относится к поясу верхних конечностей(это лопатка, ключица, плечо, предплечье, запястье, пястье, фаланги пальцев), -нижняя трапеция к мышцам спины, частично несет функцию синергиста длиннейшей мышцы разгибателя позвоночника.но верхнюю все же относят к мышцам лежащим на спине, и тренировать ее со спиной вместе- самый шикарный вариант.Всем Здравствуйте!
Хочу похудеть и так чтобы пресс было отчетливо видно, по килограммам на 15 кг, желательные сроки 3-4 месяца.
Занимаюсь боксом 3 раза в неделю, перед тренировкой бег минут 40, после тренировки пресс 10 мин, сейчас еще хочу добавить после тренировки приседания со штангой.

Секрет фамилии

После прочтения данного форума понял что без диеты у меня ни чего не выйдет.
Питаться собираюсь 3 раза в день, буду стараться больше конечно но боюсь не получиться, так же буду стараться считать секрет фамилии, вместе с углеводами, белками и жирами, пить воду чистую без газа около 3 литров в день. Завтрак в 7 или 9 ч., обед в 11:30 или 13:00, ужин в 18:00, в тренировочные дни за 2ч. перед тренировкой съесть сложные углеводы, после нее в течении 20 мин.выпить протеиновый коктейль.
Вот продукты которые решил употреблять в пищу.
Овощи: кабачки , капуста белокочанная, лук репчатый, морковь, перец зеленый, свекла, помидоры, огурцы, чеснок; Фрукты: бананы, яблоки, грейпфрут; Сухофрукты: курага; Сладкое: мёд; Крупы: гречка, овсяная, перловая, рисовая; Мясо продукты: говядина, говяжья печень, фарш говяжий, курица; Масло: растительное; Молочка: молоко 2, 5% или 1%, сыр, творог не жирный; Яйца: куриные; Море продукты: минтай, горбуша, креветки; Орехи: миндаль, фундук; Напитки: вода, чай черный, чай зеленый, кофе; Пищевые добавки: протеин, креатин.
Возраст 21 год.
Ежедневная потребность в калориях 2784 ккал/день
Все ли так в моих тренировках, нужно ли добавить что то еще?
Все ли так в моем бедующем рационе?
Все ли так в выбранных мною продуктах, нужно ли что то заменить, убрать, добавить?
Вообще не разбираюсь в пищевых добавках какие покупать (пару примеров пожалуйста), как пить, в каких количествах сколько раз в день?
Нужно ли в маем случае пить жирозжигатели, если да то какие?
Правильно ли рассчитал мою ежедневную потребность в калориях, и сколько она должна составлять при диете?
Какое процентное содержание должно быть углеводов, белков, жиров (ах да забыл написать, что не стремлюсь к безуглеводке, но сократить их хочу, так что бы не, повредили мое здоровье)?

Секрет фамилии

В дни когда не тренируюсь стоит заниматься в домашних условиях (если да то чем) или давать себе отдохнуть?
Ну и вообще вывод, смогу ли я при таком раскладе достичь своей цели за 3-4 месяца?тренировки не сбалансированы. в рационе все не так, включая кол-во приемов пищи -их нужно как минимум 6). ВСАА, и низкоуглеводный коктейль на основе изолята белка молочной сыворотки(термогеники на выбор(DIET BOOST, LIPO 6X, ULTRA RIPPED). не более 1100ккал. не на безуглеводке не видать пресса. это не означает что углеводов не будет совсем. вне тренировок-отдых.ХОТЯ СМОТРЯ КАКИЕ ЗАДАЧИ, при таком нет даже за год. в личку пожалуйста-тема длинная.Непонятно само понятие "мышечная группа". Это к примеру бицепс состоящих из мн.мышечных волокн? Или бицепс+трицепс как, условно, первая мышечная группа, грудь+спина как вторая мышечная группа? А может бицепс+трицепс+дельты принято считать как м.группа. Объясните мне данную классификацию, лучше приведя пример. А то инфо у всех разная, понятия и фразы расходятся. Запутался вообщем?)к мышечным группам относят от трех и более отдельных мышц принадлежащих к определенной части тела(например: бедру, спине, голени, плеча и так далее). в группу объединяют как синергисты так и антагонисты. -например мышцы плеча объединены в секрет фамилии по причине своего малого кол-ва, хотя трехглавая мышца плеча и двухглавая -антагонисты. но дело в том что даже плечо бицепсом и трицепсом не ограничено. на нем еще находятся и круглый пронатор, плечевая, плечелучевая мышцы.- экспериментальым путем- от малого к большому.(пробуя плавно повышать вес отягощения до момента поа не станет ясно что заданное число повторений тяжело дается, но самостоятельно.- страховка все же необходима) школ развития силы очень много - т.а., пауэрлифтинг, бодибилдинг, все рознятся, в каждой есть масса методик для развития силы(смотря какой?- статической, балистической, взрывной, силовой выносливости?) ка правило это работа не в отказ(с запасом в одно повторение, использование вариативности нагрузок и различной скорости выполнения(в разумных пределах)-(для включения различных типов волокон), используется кол-во повторений 3, 5, 8. паузы дольше там, где больше число повторений. составляют 3, 4, 5 минут. бывает до 10) . паузы между тренировками подбирают индивидуально, экспериментальным методом.) силу развивают следующими упражнениями( приседания со шт. на плечах и на груди, становая тяга, рывковая тяга, тяга сумо, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, отжимания от брусьев, жим штанги сидя и стоя с груди и из-за головы) - это классический секрет фамилии. ощущение что вы не читали сообщение. - я в общем то все написал........- с запасом в одно повторение... среднее число подходов- 4, в одну тренировку на мышечную 3повторения, в другую 5, в третью 8. ( объединяй в тренировке последовательно две мышечные группы по два упр. на каждую)я не могу дать прямую рекомендацию, так как совсем не знаю уровня вашей подготовленности, особенно в таких серьезных упражнениях. все индивидуально. составление программы-это кропотливый труд. здесь нужно долго думать, зная человека.Привет ув. Олег
Вчера на соревнованиях по легкой атлетике потянул мышцу ноги... по моему Прямую Мышцу левой ноги, вот уже второй день а нога болит при малейшем напряжении мышц... что посоветуете? масаж? мази?

Секрет фамилии

покой недели на две, диклофенак в табл. (концентрация -100) -по 1 табл в день, в вет. магазине купить конскую мазь. использовать по инструкции.(водой после натирания не мочить.наносить не рукой, -плоским шпательком), можно в аптеке никофлекс или финалгон.. нет гематомы, припухлости???Олег такой вопрос!! Вот я после трени прихожу домой и выпиваю протеин! Через какое время можно нормально поесть? Или можно сразу как выпил тут же и поел?Боли проходят, уже не так болит, но секрет фамилии пока не отходит, так же когда начинаю ходить чувствуеться большая слабость, и безфункциональность мышцы ...- это нормально. через недели две нужно будет аккуратно закачивать разгибатель в диапазоне от 25-до 30 повторений(лучше приседания с собственным весом.)здравствуйте, занимаюсь уже где-то пол года , не считая перерыва, когда я не занимался, так вот задача стоит набор массы, мне сказали что нужно делать только базовые упрожнения: жим лежа, приседания, становая тяга и тд, при этом исключить изолированные упрожнения. Так вот как у меня такой вопрос: занимаюсь 3 раза в неделю, для набора массы базовые упрожнения плонировать так, что-бы одно и тоже упрожнение не повторялось в течении недели, либо эти упрожнения необходимо делать на каждой тренеровки, допустим становую тягу? Повторюсь что задача: набор массы. Заранее спасибо.для набора массы эти упражнения не совсем подходят. - это классические варианты для развития силы.(приседания-исключение). вам нужно расширить арсенал: спина: подтягивания широким, средним, обратным и узким параллельным хватами, тяги гантели и штанги втнаклоне, рычажные блоки и т.д., грудь: жимы гантелями на накл.скамье, гориз, и вниз головой, брусья, штанга на накл. скамье, плечи: жимы с груди и из-за головы, подъемы гант.через стороны и перед собой, задние пучки лежа на скамье, в наклоне и в кросс-оверах под разными, ноги: приседания со шт. на плечах, на груди, с гирей, выпады со шт. и с гант, жимы в платорме и мертвые тяги со сгибаниями ног лежа, сидя и стоя. относительно тренировочной программы, то они бывают очень различными. только с этими тремя вариантами в застой вы войдете очень быстро.Здравствуйте =) подскажите, как эта прога? составлял сам, поэтому не знаю, норм или нет.. вопросы вот какие: пойдёт ли комбинация грудь-бицепс, спина трицепс? или лучше поменять секрет фамилии? второй вопрос - после становой не тяжко ли будет делать тягу в наклоне? или между ними поставить что-то.. например тягу гантелей? месяца 2 с ней, потом менять?нормально, но можно по одному базовому упр. и добавить. шраги тоже можно добавить. - единственная ошибка -пулл-овер вместе с грудными (это упражнение скорее дорабатывает самый верх широчайшей и зубчатые, нежели грудные - является несуществующей, как бы продленной фазой подтягиваний) причисление пулл-овера к упражнениям для развития грудных скорее недоразумение или незнание биомеханики действия данного упражнения. на тяге в наклоне веса более чем в половину меньше, поэтому поясница с успехом выдержит и широчайшие уже будут лучше иннервированы. грудь- бицепс, спина- трицепс- такая программа являет уклон в сторону развития рук(при однократной в неделю работе на мышечную группу), так как с грудью трехглавая получает профилактику, а бицепс -со спиной + отдельная тренировка на бицепс и трицепс. честно говоря нужно долго разбираться подойдет ли такой вариант конкретно для вас?не обязательно с собственным. - вернее совсем не с собственным. и с отягощениями и с помощью(только с собственным весом - практически бессмысленно, так как адаптация наступит уже на 3-й тренировке).

Секрет фамилии

сет позволяет нагрузить более тонкие, близлежащие к поверхности мышечные волокна после отказа с некоторым весом, используя без паузы, следом меньший.Олег а вот некоторые билдеры говорят хочеш накачать руки качай ноги) Я читал что при качки ног в организме что то происходит и мышцы везде расти начинают(хоть звучит как бред но мне интересно правдо это или нет?)Елена Светикова -в общем то в моем понимании секрет фамилии это не только стройность, но и пропорции, состав тела, симметрия. любые танцы ведут только к стройности. такие как на видео - в меньшей степени.Слава Кудимов - просто при использовании в тренировке ног базовых упражнений улучшается кровоток в области малого таза(тем самым улучшается сперматогенез, функции яичек)-опосредованно повышается уровень собственного свободного тестостерона, что дает более высокий толчок к росту тканей, если конечно другие участки тоже тренировать.А выпады со штангой способствуют к поднятию тестостерона? И вообще какова польза данного упр. Схожа ли она с базовыми приседаниями по значимости?не совсем схожа. выпады имеют много техник.(с приоритетами на четырехглавую пов.бедра, на ягодичную. выпады вперед, назад, маятником, шагом, со штангой и с гантелями) все варианты в большей степени готовят форму бедра, чем объем из-за более локального воздействия) это и есть базовое упражнение, но с той же разнице как жим штанги и жим гантелей.Олег, здравствуйте. У меня такой вопрос. Витамин B12 стоит колоть до тренировки или после. Так же какое количество ампул стоит колоть за один раз? Заранее спасибо.И ещё вопрос. Можно ли для ног ограничиться только приседанием со штангой и гиперэкстензией? Ну не считая конечно проработку икр. Или стоит добавить ещё какие-то упражнения на ноги?лучше до тренировки-быстрее всосется. кол-во зависит от вашего веса. думаю достаточно пока 1 амп. раз в три дня. в крови он все равно бует работать пару дней. можно таблет. форму -просто в этом случае дозировку лучше умножить на 2. можно ограничиться приседаниями(для общего объема это наиболее полезно. но одну из четырех тренировок стоит выполнять в другом базовом упражнении. например приседания со шт.: 4:10, 4:5 + мертвая тяга :12+икры, другая тренировка: приседания со шт. 5:3, 3:8, + сгибания ног 4:12+ икры, третья:приседания со шт. 6: 12, мертвая тяга 4: 15-17+икры, четвертая: жим в платформе в узкой стойке: 1:25, 1:20, 1:15, 1:12, 2:8, 2:12, 1: 15, + сгибания ног лежа 6:8.Олег , вы говорили что турник и брусья дают только выносливость и твердость мышцам, а за счет чего у гимнастов такой мышечный обьем? да и Ганнибал выглядит как бодибилдерво-первых -генетика. есть люди вообще не занимающиеся и с отличным сложением. во -вторых уверен, что секрет фамилии при такого рода тренировках просто необходим. в третьих -у гимнастов существует масса подводящих и подготовительных упражнений, в том числе и из бодибилдинга. к примеру ноги гимнасты не развивают -и результат -на лицо. ганнибал в общем гораздо больше похож на гимнаста.

Секрет фамилии

Олег, а насколько опасны приседания со штангой на плечах, если есть небольшое смещение позвоночных дисков (ближе к пояснице)? Может лучше сначала укрепить мышцы разгибатели позвоночника гиперэкстензией, становой в стиле сумо, упражнение «доброе утро», становой на прямых ногах, а потом уже приступать к приседаниям? Или стоит вообще отказаться от приседаний. Тот же секрет фамилии относится и к становой в стиле сумо, хотя там нагрузка на поясницу значительно меньше.лучше отказаться от традиционных приседаний.включайте жимы в платформах, пистолетик, девчачьи приседания( с касанием коленей пола), (приседания с гирей в руках сочетая в суперсете с разгибаниями ног сидя. мертвую тягу можно оставить в диапазоне от 10 до 18 повторений, тяга сумо и классическая скажутся отрицательно. это только дело времени.Олег я вот перелопатил кучу литературы по поводу того как добиться максимального роста мышечной массы и там куча разногласий!! Одни говорят что нужно каждую группу мышц тренировать не реже чем 2 раза в неделю другие говорят что это преведет к адаптации и мышцы перестанут расти! Я вот работал 2 месяца ка раз по той где нужно каждую группу мышц по два раза в неделю прорабатывать и если мне сейчас перейти на три трени в неделю даст мне это новый толчок к росту мышц или нет? Так сложно во всем этом разобраться чем больше углубляюсь тем страшнее)дело в интенсивности тренировки сочетаемой с объемом нагрузки в кг за тренировку. кому-подходит одно, кому-то совсем другое. и даже одному и тому же человеку-разное в разные периоды времени лучшим козырем в ваших руках будет часта смена комплексов(они должны разительно отличаться друг от друга) при использовании одного из них в течении месяца можно будет заметить, результативно о на вас действует или нет. но не стоит обольщаться. самый результативный для вас секрет фамилии исчерпает себя за пару -тройку месяцев и придется искать новые лазейки. можно просто отдохнуть 6-7дней-это подстегнет анаболизм. а вообще основа роста это прежде всего сон, на втором месте верное питание, и только на третьем -тренировки. - три тренировки на каждую мышечную группу в неделю??- такая схема возможна только на одну неделю. в последующую неделю следует выйти на одну тр.мыш.группы в неделю. потом можно вернуться на два раза.тонаж- это слово означающее принцип подбора нагрузки. пришло из т.а. вы имеете в виду объем нагрузки.- вес умноженный на кол-во повторений и умнож.на кол-во подходов. так в каждом упр. впрочем это не играет роли, так как к примеру 100: 12 лучше чем 12:100.)креатин для моей конституции не подходит -я недостаточно "сухой" человек чтоб его употреблять. протеины и аминокислоты -это святое. без них( они содержатся в любых белковых продуктах -яйцах, рыбе, мясе и т.д., только в более сложноусвояемой форме). вреда без превышения дозировки нет, да и с превышением -минимум. кто нибудь задавался вопросом вреден ли сахар, вино, мука, желтки? - тем не менее употребление их в рационе в разы вреднее избытка белков. для меня давно очевиден ответ : протеины необходимы!нет. отказ допустим в одном-пиковом подходе.

Секрет фамилии

все остальные до предотказа-т.е. одно повторение в запасе. важно верно составить цикл под себя, чтобы не перегореть. интенсивность и частоту тренировок стоит увеличить, так как после курса придется ее понизить во избежание обвала. тем более смотря какая химия. без верного и частого питания никакая химия не поможет. просто будет взлет и возврат на исходники.анаболики- все продукты способствующие анаболизму- белки. в преимуществе. анаболические стероиды-другое дело, но добавлять их в спортпит -абсурд.- он тогда золотой будет. -слишком дорого, глупо и неоправданно. вопрос адресован ребятам, я так понимаю???))) Владимир "BRUTAL" Закутний - во -первых секрет фамилии прямой мышцы живота -это продукт определенного рода диеты, а не нагрузки. во-вторых важно прокачивать вcе участки пресса(от низа до верха) - здесь важно понимать какие упражнения для какого участка нужно выполнять. в третьих- при использовании только многоповторных нагрузок и диеты пресс будет иметь плоский вид. под кубами подразумевают объемную структуру. этого добиваются при помощи работы с весами(в основном не секрет фамилии)Олег, а можно совмещать становую в стиле сумо и мёртвую тягу (становую на прямых ногах) за одну тренировку или лучше в разные дни выполнять эти упражнения? Тот же вопрос с гиперэкстензией.можно. сумо -для пробивки верхней части спины, а мертвую- для двухглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышц- задней поверхности бедра. правда -это получается спина и ноги. - слишком объемная тренировка. -можно разве что на продвинутом уровне.вопрос к вам олег, полсле простуды потерял 15-10 кг в жиме лежа, долго теперь буду все возврощать???и какое самое хорошее упражнение для мышц груди кроме жима лежа???смотря от какого результата....если на тренировках работать подхода по 4-5 в 5повт. другую по 8-10(два раза в неделю) правда нужно учесть задействованность ассистентов в цикле)можно недели за три вернуться, а то и за две, НО -жим шт. лежа на горизонтальной скамье -чисто силовое , а не массонаборное упражнение(это не значит что от него нужно отказаться-оно незаменимо). у каждого свои пути, но всегда незаменимы отжимания от брусьев, жимы гант.на наклонной скамье, на горизонтали, вниз головой, есть специфичесая техника при жиме штанги лежа позволяющая добиться качественного эффекта пампа, но описывать ее очень долго и понята она может быть неверно. на это нужно смотреть.в становой- менее задействован малый таз и бедра.- основной работник- поясница, но учитывая большее натуживание -рост объемов при постоянном выполнении становой череват развитием объемов талии, а не общей мыш.массы. -широчайшие на становой работают опосредованно(в слабом статодинамическом и преимущественно в статическом режимах.. достаточно сильно, но на их рост секрет фамилии практически не влияет. трех упражнений достаточно.только вместо альтернативы подтягиваниям-вертикальной тяги добавьте лучше тягу гант.в наклоне или тяу шт. в наклоне(можно гориз блок).лучше- чередовать арсенал.а единоборства сильно снижают степень накачки мышц. Олег, у меня такая проблема. Кроме подтягиваний на широчайшие не действуют другие упражнения. Я на свежие мышцы (не занимался 3 месяца) сделал тягу в наклоне, тягу одно гантели и тягу горизонтального блока. И чувтвую что широчайшие не работают и никакой боли на утро. Трапеция болит, бицепс болит (вернее плече-лучевая мышца), низ спины работает. Короче всё, что должно, но не широчайшие. А вот стоит только подтнуться 10 раз и сразу болят широчайшие, бицепс, трапеция.Олег, на сколько я знаю А. Шварцнегер при каждой тренировке качал все группы мышц, и добился оч хороших результатов.
завтра еду записываться в зал, и серезно заниматься, что посоветуете в первое время?
имею ввиду лучше делать так чтоб через день, и каждый раз отдельные группы мышц?

или же через день, но все группы мышц за одно занятие?воды- от полулитра до трех( в зависимости от интенсивности, продолжительности тренировки, веса тела и задач). вода необходима для качественного пампа и сократительной способности мышечной ткани. газированная не приветствуется.здравствуйте. я занимаюсь спортом (аэробикой) 5 лет последние 2 месяца перешла на тренажеры. Основная цель убрать жир.

Секрет фамилии

занимаюсь много 5-6 раз в неделю не меньше 1 часа. кардио в начале и в конце 2-3 упражнения на ноги 30-40 раз 3-4 подхода по 1 упр на грудь трицепс, иногда бицепс спина 2 упр., пресс и растяжка. пытаюсь контролировать питание. но вес вниз никак не идет, может стоит увеличить кардио нагрузку? посоветуйте секрет фамилии, чтоб подсушить мышцы. Лера Серветник - у вас не объективно много повторений в анаэробной нагрузке. потолок- 20-25 повт. и то редко. кардио перед тренировкой отменить. после- не менее 1 часа но не чаще чем раза три в неделю. схему тренировок стоит все время менять, питание нужно не пытаться контролировать, а следовать четко разработанному плану. увеличение кардио не приведет ни к чему кроме истощения. могу вам предложить курирование этого вопроса ежедневно - стоимость 3000р. пока что из группы веду 4 девушек(из разных городов). все довольныЗдравствуйте! Скажите Олег, наверняка вы слышали и знаете про такую смесь препаратов, как эфедрин, кофеин, аспирин, насколько правда то что пишут про секрет фамилии, реально ли с помощью ЭКА за короткое время сбросить достаточно не мало) лишнего веса??? Взял абонимент в зал, а что делать незнаю, готов приобрести программу на пару месяцев, для максимального сброса лишних килограммов, пусть с препаратами, пусть с ежедневным посещением, лишь бы был эфект!!! Вес 115 рост 179 возраст 26. Зарание благодарю, жду ответа!!!!

Секрет фамилии

Желание 15-20кг за 2-3 месяца!!!программа состоит из нескольких пунктов: диета,сон, фармакология и фармацевтика,тренировки. курирование стоит 3000р в месяц. цена смешная по отношению к стандартной . если вас устраивает- пишите. ЭКА - хорош,но есть лучше и безопаснее. ежедневные посещения не нужны. достаточно 4 раз в неделю. диета будет основным вашим инструментом. смотря какова техника выполнения. при грамотном использовании задействуется весь секрет фамилии широчайшей, ромбовидные,надостные,нижние трапециевидные. при 5:10 может двигаться в росте пару тренировок(при условии верного питания и режима). любым мыш. волокнам для роста нужен главный фактор- стресс. привычная нагрузка их уже не встряхнет. каждую третью тренировку советую кардинально менять число повторений и арсенал упражнений. частые приемы пищи- от 8-10 раз в день. дробно,малыми порциями( белки,углеводы). тренировки исключительно базовые(приседания со шт., различные тяги и подтягивания,жимы - все в диапаоне от 7- 12повт.)и сон не менее 8часов в сутки - пока это ваш постулат.это не только упражнения.

Секрет фамилии

вам необходимо рациональное питание, витамины D и Е, коллаген - элластоволокно(можно купить в спортпите), частые но непородолжительные тренировки в зале. на худой конец -дома. ( в тренировках должны участвовать не только область живота,ягодиц и бедер,а все мышечные группы,во избежание в последствии дисгармонии. гормональный фон придет в норму через полтора года после родов. это самый благоприятный период для изменения себя. подробное ведение вас с четким расписанием по дням будет платным. прошу меня понять.-это секрет фамилии. кроме подтягиваний есть еще десятки упражнений на спину. главными же критериями роста являются: верно подобранное питание,его своевременность и кратность, сон , периоды восстановления -отдых, препятствие синтезу кортизола. рост числа повторений-совсем не выход. всегда расти мышечное волокно не способно.спина будет расти ток до тех пор пока организм не престанет воспринимать эти нагрузки как мышечный стресс. как только мышцы перестанут "воспринимать" стерсс от подтягиваний и рост спадет, будет биться рельеф и выносливость.гейнеры идут как дополнительное питание к обычному рациону, одно потребление гейнеров не даст колоссального раста мышц. чтобы росло "мясо" надо соблюдать ряд правил (ели можно так выразиться), №1-диета, №2-правильно составленная программа тренировок и тхника их выполнения, №3-полноценный отдых!я так слышал про фразу "болят - значит растут" может ты это имелл ввиду?! а так боль в мышцах вызывается микротравмами мышечных волокон в последствии восстановлений которых и растут мышцы. но так же мышцы могут болеть, когда они повреждены(порваны там или растянуты) тогда конечно они не будут рости и тут таки как раз ваша фраза и применима... )набор "правильной" мышечной массы это долгий и крапотливый путь ) тренировки, питание, отдых, но главное еще и то, что программа тренировок и питания должна быть разработана именно под тебя!спина будет расти от подтягиваний на перекладине но ограниченное кол-во тренировок,даже при вариативности нагрузок. ваш вопрос схож с:" если я буду есть буду я поправляться?". )) - что есть-по сколько, когда,в каких пропорциях? - теперь понятно,что секрет фамилии размазан?грамотно строить тренировочный процесс, хорошо спать, не пренабрегать аминокислотами и в частности ВСАА, низкоуглеводные коктейли,рассчитать свою суточную потребность в углеводах(которая будет расти с ростом веса), рассчитать потребность белка, не испытывать недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах и многое другое.

Секрет фамилии

вопрос еще в генетике, пропорциях собственного свободного тестостерона,мышечном включении и т.д. многие при всем диком желании, использовании фармакологии и десятков лет режима добираются максимум до уровня городских соревнований,да и то в последние ряды.(( вы имеете в виду внешнюю границу,зубчатые мышцы и косые. подъемы корпуса с поворотом корпуса, тяга сверху в кросс-оверах стоя в полоборота(нужен показ), свечка простая(с повортоами корпуса. подъемы ног в висе с поворотами корпуса. дельты- подъемы через стороны(всевозможные варианты)+задний пучок( в кросс-оверах(лежа на скамье,стоя, в наклоне),лежа на 30град.скамье на груди с гантелями, в наклоне, подъемы перед собой в различных положениях кистей и т.д.)кроме того округлость дельт предопределяет график тренировок(у каждого он индивидуален и подбирать его - кропотливый труд) нет ни одного постулата в тренировочных процессах. Секрет фамилии еще в генетике, пропорциях собственного свободного тестостерона,мышечном включении и т.д. многие при всем диком желании, использовании фармакологии и десятков лет режима добираются максимум до уровня городских соревнований,да и то в последние ряды.(( это то конечно так, но я не имел виду какие либо соревнования или еще что-то, а просто результат для себя. ведь в первую очередь заниматься же начинаешь не для того чтоб потом в соревнованиях учавствовать, а чтоб например иемть красивое тело, силы набрать - ну вообщем для себя занимаешься... )кстати насчет пресса, в свое время когда я начинал заниматься, мне в построении пресса (как бокового так и остальных его частей) помогли самые простые упражнения, такие как скручивания на наклонной скамье (можно с поворотами), ноги в висе (тож можно с поворотами) и скручивания на блоке. но чем плох пресс, тем что, если перестаешь заниматься он буквально на глазах начинает заплывать жирком. )))в этом ты прав,но думаю хоть раз бывал на соревнованиях и видел какие клоуны порой выходят. именно секрет фамилии я и имел в виду. - относительно пресса-все предопределяет диета. тренируй его хоть круглые сутки,без должного рациона будет он под плюшкой жира.Подскажи, как и какими упражнениями можно подсушить ноги( бёдра и ягодичные мышцы), чтобы они стали стройнее и рельефнее... но самое главное чтобы массу не набрать больше!!!подсушить локально ничего никогда никому не удавалось(локально-значит отдельно взятую часть тела).

Секрет фамилии

я об этом уже писал. нужно менять режим питания,тренировок и восстановления полностью. первоочередная задача-диета. без нее ничего не подсушить,даже с жиросжигателями.изолированное упражнение бьет как правило в один-два пучка мышечной группы.прорабатывает мышечную структуру более локально и даже способно привести к гипертрофии отдельного участка мышечной группы,но никак не связано с рельефом,а просто помогаетет уже при сухой структуре привести к большей сепарации отдельных волокон. (сам секрет фамилии же достигается путем сведения подкожно-жировой клетчатки к минимуму). без минимизации жировой прослойки ни о каком рельефе речи быть не может. основным же инструментом для достижения этого -является не нагрузка,а диета направленная на сдвиг РН-крови в кислую сторону(практически кетоацидоз). именно и только при этом состоянии возможно поступательное высвобождение свободных жирных кислот из адипоцита.гейнеры не советовал бы. избыток углеводов не ведет росту мышечной структуры,а только жировой. если и выбирать гейнеры.то на основе сложных углеводов,а не сахаров. ВСАА - пожалуйста.дружище рановато тебе еще ботиком замиматься и темболее сильно там коряжиться, скелет формируется лет до 18-20, будешь сильно перенапрягаться на тренировках потом скажется на суставах!Здравствуйте! Я хожу в тренажерный зал с целью набора мышечной массы..Очень часто делаю секрет фамилии лёжа штанги..Я делаю так..голова,плечи,спина..то есть всё тело кроме ног плотно прижато к скамье...ноги стоят на полу..спину я не прогибаю..ничего не прогибаю..не свожу....спину от скамьи никогда не отрываю... так вот вопрос.правильно ли я жму? или же это совершенно неверная техника? а то просто читал что нужен прогиб в пояснице ну и еще что то подобное в этом роде.. или все таки можно делать как я?

Секрет фамилии

при силовых тренировках идет гиперкомпенсация гормона роста в подростковом возрасте, что стимулирует более качественное формирование секрета фамилии. на росте,тем более скелета это никак не сказывается. существуют примеры чемпионов города по мальчикам в 9 лет от роду(называть человека не буду),причем по тяж.атл.,и при этом рост превысил рост родителей. я к примеру начал в 13 лет и перерос родителей.существует несколько техник. выделяют две основные- лифтерский стиль- с мостом,то есть сведены лопатки, плечи вжаты в скамью, таз и верхняя часть спины,а так же ноги образуют плотную опору. грудь предельно выпячена,штанга опускается на пиковую точку грудной клетки,локти при этом смотрят вперед,как бы прижаты к бокам(это позволяет подключить максимально передние пучки дельтоидов и трехглавую мышцу плеча. все это делается для уменьшения хода штанги,уменьшения всех рычагов(в плечевом и локтевом суставах угол становится более тупым) -за счет такой техники существует возможность поднять секрет фамилии на разовом повторении. другая основная техника используется в бодибилдинге -памповая. здесь задача напротив всячески увеличить ход штанги,чтобы задействовать большую длину мышечного волокна. поясница прижата(для этого требуется ягодичные сжать в статическом напряжении и как бы выместить таз вперед),хват по ширине таков,чтобы в ходе движения предплечья образовывали четкую параллель,штанга опускается в район ключиц(см в 5-7 ниже них), касание груди не производится,чтобы избежать амортизации о грудную клетку.шт. тормозиться в см от груди и резко возвращается в исходное положение),по мере опускания штанги затылок от скамьи отрывается и штангу как бы провожаешь взглядом. при отжатии затылок снова кладется на скамью. это позволяет избежать моста,так как мышцы разгибатели позвоночника все время в меньшем тонусе и сократить их сложно. в памповом режиме не работают в диапазоне менее 8 повторений.

Секрет фамилии

посмотрите Плыкина, теорию строения Вселенной. Пища для мозга. Еще на видеокассетах распространяли в 90-ых. Физик доказывает про строение воды и ее память еще ДО открытий реакции снежинок на слова под микроскопом.
Будьте осторожны. знаете, пока тот же фримен несёт благую весть можно быть с ним и продвигать его темы. но и его появление очень странно перед появлением этого фильма. в библии сказано что дьявол хочет открыть в людях сверх способности. просто взял как за совподение. Я за осторожность.
Дьявол пытается сбить человека обладающего сверхспособностями или который на пути развития. Потому что такой человек если познает истину будет всех любить и нести в мир теплоту. Некоторые не выдерживают подчиняются дьяволу.
Людмила, в принципе одно и то же, с одним небольшим отличием (хотя и довольно существенным) - оборона Ленинграда - это действия войск, защищавших город, блокада - жизнь города. Оборона несколько меньше по времени, поскольку с какого-то момента советские войска перешли к наступательным действиям.
Пожалуйста, подскажите, если коллежский регистратор был в России самый младший гражданский чин 14-го класса до 1845 г. давал личное дворянство, затем только почетное гражданство, то дети коллежского регистратора наследуют какой чин?

Секрет фамилии

Фриман может выпускать новый месседж. Я - проект государства. Ахаха)) Просто, люди, государству вообще невыгодно говорить в открытую и вот оно хочет, чтобы вы думали и больше времени тратили на себя , и не совершали бессмысленных поступков. Табличка "сарказм".

а вот насчет сновидений меня тоже смутило. Что это лента жизни. Прокрутите сны, это не история жизни, если увидишь больших ворон или свой дом в размере особняка искривленного пространства, то это не "фильм". Зеланд говорит все правильно, это может быть лента жизни, а может и не быть. Это 10% возможности использования сна, я думаю. Вы недоговариваете.
Однако,все приличные сайты и тд. имеют возможность раз-бана по заявке,если вас забанили,и вы несогласны,то можете отправить мне в личку свою претензию,она будет расмотрена,и принято решение.
можно поехать на Кипр, климат схож с египетским.. я в прошлом году отдыхала, было тепло, купались!
на остальные европейские курорты лучше ехать в июне! (особенно Адриатика)
Май- лучшее время года в самом прекрасном городе на земле Санкт Петербурге чтобы узнать секрет фамилии. Белые ночи и разведенные мосты , искрящиеся струи фонтанов
Петродворца . сирень на Марсовом поле и в Летнем саду ,роскошный Невский пр , шедевры Эрмитажа и прекрасные спектакли в петербургских театрах ...
. Мне удалось побывать в 50 странах мира ,но лучше Петербурга я города не видела . Так что мой совет- начните путешествовать по России...

Секрет фамилии

Не музыка, а полный кошмар.. Простите конечно, но к такому трансерфингу явно не подходит.. Кстати, уже доказали что такая ТЯЖЕЛАЯ музыка очень плохо влияет на человека, на его ментальное и физическое, психофизическое, тело.

К чему спор) Эзотерика это один из путей познания самого себя. Кто то познает через науку, кто то пытаеться разобраться в себе сам, самые непредвзятые идут по обоим путям. Просто признайся что со скуки решил поспорить. Конечно похвально но мог бы для начала прочитать пару статей может быть обосновать свое мнение. А так просто показал свою деревянность) И кстати воздух и магнитные и гравитационные.
Привет ,Народ!10-15 апреля хочу рвануть куда-нить далеко-далеко дней на 10. Чтобы было тепло,недорого и очень интересно.Может кто что-нить подскажет?А может кто уже собрался,тогда я с вами!Гарантирую приятное ненавязчивое общество и кучу позитива!Все предложения в личку
Ну если подальше, то посоветую Сейшелы, Мексику, Бразилию - для отдыха, и США - для различных экскурсий. Сам вид небоскрёбов уже дух захватывает, не говоря уже о различных необычных архитектурных постройках, парках развлечений и т.п.
Впринципе, можно уложится до $1500, но без изысков в виде пятизвёздочных отелей и белых трюфелей на завтрак ))
Тайланд+ Камбоджа (Вьетнам, Лаос, Мьянма или Непал)это еще реально за такие деньги)))
США не просто так купил и полетел!! И секрет фамилии надо учесть, да и если вы не просто гражданский человек, то при выезде из страны могут возникнуть проблемы((Да и сам тур не из дешевых!
И вообще сколько людей, столько и мнений!!!
Если вы будете брать одноместное размещение, то надо учитывать, что это дороже, чем вдвоем.Доминикана еще может и можно найти за 1500, а вот Сейшелы, Мексику и Бразилию...это вы зря)))) Питание не все включено подразумевает +дополнительные расходы.
"Пакет дикаря" дешевле при условии дешевых тарифов на а/б

Секрет фамилии

На сайте действительно изменилась дата выхода так как там была указана дата окончания работ. Мы предполагали что сразу выпустим фильм, но мы немного его дорабатывали до недавнего времени. На данном этапе решается вопрос с издателем фильма.

В этом фильме мы попробуем рассказать и показать, что человек способен меняться, он способен влиять на окружающий мир и самого себя. Мы хотим разобраться в вопросе, чем же является наше Я.
Не всегда оплачивают билеты с пересадками - Галапагосы могут встать в копеечку. ЮАР и так можно купить за 700 баксов. Билеты Москва-Эквадор могут обойтись дешевле трех дней на Галапагосах.
Я промониторил большую часть дорогостоящих направлений - выгоднее всего Мадагаскар (Коморы), фр. Гвиана, Суринам, Тринидад и Тобаго, Панама, Мозамбик, Намибия, Пакистан. Ну, и Океания.
Все остальное можно приобрести по разумной цене практически в любой сезон.
Была в этом городе в июле 2009 года, просто удивительное место. Очень красиво, много разнообразных и недорогих экскурсий, просто обалденные фрукты! Насчет безопасности, то лучше вечером одной по городу или пляжу не гулять, сама чуть не попала в очень плохую историю. А в остальном - это безопасный город, без всякого бандитизма и преступности.
Русских в это время было очень мало, практически не было, а английский местное население знает не очень-то и хорошо, но было наоборот даже интересно - можно говорить о чем угодно громко и не боятся что это кто услышит))))
Я осталась очень довольна тайской кухней, очень много различных вкусных блюд, цены в кафешках дешевле в 3-4 раза киевских!
Удачного отдыха))))Я уверена, Вам понравится)))
Это я когда-то создавала настоящую тему. Я съездила одна. Не пожалела. В одиночку масса плюсов в том, что ни от кого не зависишь. Не нужно ни кого ждать, заставлять кого-то ждать, под кого-то подстраиваться. Я сама себе была хозяйкой. В первый же день познакомилась на пляже с двумя девочками из Томска, с ними обедала, ужинала, загорала, вечерами ездила в город. Потом поехала на реку Квай, познакомилась со всем автобусом, так как экскурсия длительная, а подружилась с компанией из четырех девчонок из Краснярска, потом с ними тусовалась. Между тем знакомилась с местными европейцами, которые живут и работают в Паттайе. Они рассказали много всего интересного и показали секрет фамилии. Отпуск у меня прошел весело. Это было в апреле 2010 года. На новый год я снова ездила туда же. Недавно вернулась. Теперь я ездила в компании. Отдохнули классно. Если вы не особо привередливы, то можно туда ездить и даже нужно!